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血脂调控及心血管疾病管理生活指南

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发表于 2014-7-22 09:42:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

如果有心血管问题,就需要关注以更健康的方式
生活

  (1)戒烟
  •应采取各种有效措施戒烟。
  •早戒烟效果好,晚年戒烟效果减弱但仍然显著获益。

  (2)饮食
  应根据以下原则提供专业支持,以制定心血管风险最低的食谱:
  •饱和脂肪的摄入量应低于总脂肪摄入量的10%(最好是瘦肉和低脂乳制品)
  •推荐食用
橄榄油或菜子油
  •
每天至少食用五次水果或蔬菜
  •每周至少摄入两份鱼类(最好是油性)
  •食用
全麦型淀粉食物
  •每周至少4到5份无盐坚果,种子和豆类
  •保持盐的摄入量低于每日6克
  •避免/减少摄入:
  ◎ 盐和反式脂肪酸含量高的加工肉类或商业化生产的食品
  ◎ 精制碳水化合物,如白面包、精加工的谷物
  ◎ 含糖饮料
  ◎ 热量高但营养含量低的零食,如糖果、蛋糕和薯片

  (3)体育活动和锻炼
  •增加总体水平的、持续的运动量和避免久坐对降低心血管风险非常重要。
  •作为积极生活方式的一部分,强调进行散步、骑自行车等中等强度的有氧运动,每周至少150分钟,每次不低于10分钟,或每周进行75分钟的剧烈运动,或将两者相结合。




参考资料:
丁香园:2014年NICE血脂管理指南更新
姜广策:2014英国心血管疾病预防指南推荐意见







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 楼主| 发表于 2016-10-11 23:47:19 | 显示全部楼层
洋葱泡红酒治疗痛风
将500克洋葱剥去外皮洗净,切片或块,加500毫升红酒,放入冰箱,第二天即可食用。吃葱喝酒,每天1次,每次50-100克,此法可治疗痛风,对降糖降脂均有好处。

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