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静坐——调适身心的好方法!

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发表于 2014-7-18 11:10:00 | 显示全部楼层 |阅读模式


  静坐也称冥想,可以调适身心、充沛气血、改善睡眠、益寿延年。传统文化儒释道都非常重视静坐,《道德经》:“归根曰静,是谓复命”、“清静为天下正”。


  每天清晨起床与晚上睡前各静坐10-20分钟,坚持两个月,睡眠、胃口都会改善,如能坚持一年,多年痼疾也能减轻,甚至痊愈。


  静坐对呼吸的调整会非常明显,练习数月后,全身毛孔会感觉被疏通,呼吸也变得细微而慢长。平常男士呼吸每分钟16-18次,女士19次左右,静坐后,可能减至七八次、三四次,甚至只有一两次,极致时,几乎不用鼻孔出入,这时感觉一切毛孔有如藕孔,也如鱼网,无不疏通。


  静坐要选择安静场所,空气流通,不能有穿堂风。入静时身体毛孔张开,容易受凉,要做好双膝、头部的保暖。室内光线要柔和,太亮,神经紧张,太暗,容易昏沉。初学者上座时可搓双腿,活络气血,化解腿部僵硬。


  静坐的姿势多种多样,常见的有正襟危坐、散盘、单盘、双盘等。最简单的是正襟危坐,类似于证件照时的坐姿,头顶如悬粱、挺胸拔背、下颌内收、肩肘放松、两脚平行与肩等宽、两掌轻覆大腿、指尖够于膝盖。散盘坐姿随意,就像我们平常坐在床上,聊天、看书,两腿随意一盘即可。单盘,是将左脚放在右腿上,或者将右脚放在左腿上,适时交换下左右腿,避免一侧腰疼。双盘最稳固,便于入静。有人天生可以双盘,多数人做不到,做不到就先单盘,单盘也做不到,就散盘。


  不管哪种坐姿,都要“正”,头要正,脊背要正。调脊背可将双肩微微上耸二三公分,则每根脊骨自然重迭笔直,松紧合度,也不会硬劲强直,调好后即放松两肩,自然张开,双目垂帘,似闭未闭,心静者可以微闭,心乱者则会微张,目光锁定在座前三米左右处,面带微笑,放松身心,舌抵上腭。



  双手的放法也是多种多样,可以自然放在大腿上,也可以像佛家一样结三昧印,两掌相叠,右手背放在左手心上,左右大拇指轻轻相拄,两掌平放在胯骨前即可,选择适合自己的就是了。


  入静时要抛开一切杂念,让大脑冷静下来,注意力可集中于呼吸,也可观想自己的五脏六腑,或者病灶部位,如有杂念,就让这些想法自由的来去,再平静的将注意力收回来。更多入静的方法,可以学习佛家的观心、道家的守窍。


  下座时可两掌相叠按压在肚脐上,或者是自己的观想部位,正反各旋转9次,然后双手上下干搓面9次,最后把双腿、双脚揉搓几遍,就可以了。


  学习静坐,一定要有恒心,初学时会心烦意乱,腿部麻木,妄念纷起,但静坐时间长了,不适感就会消失,妄念也变得可控。静坐时,身体可能会发生一些变化,比如浑身出汗、某部位痛痒、身体动摇,甚至出现幻觉,不一而足。遇此情况,不必担心,乃静坐之功,气血充沛了,就会冲击经络血脉上的障碍物,生理上也会相应发生变化。







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